Julen er hjerternes og madens fest. For at komme igennem julen uden at tage på skal du lægge mærke til og være bevidst om mængderne af den julemad du indtager og så sørge for at få neutraliseret kalorierne igen.
Det kan være let at miste overblikket over, hvor mange kalorier der ryger indenbords, når du hygger i julen. Et rigtig godt tip er at beslutte dig for, hvad du har lyst til og hvilken mængde du vil indtage inden du går i gang.
Typisk dansk hygge i julen indeholder i kalorier:
1 glas gløgg – 220 kcal
1 krus varm kakao med flødeskum – 269 kcal
1 sodavand – 200 kcal
1 julebryg – 150 kcal
3 æbleskiver – 245 kcal
2 tsk. Marmelade – 41 kcal
1 spsk. Flormelis – 40 kcal
En håndfuld pebernødder – 91 kcal
3 stk. Julekonfekt – 144 kcal
En håndfuld hassel- eller valnødder – 125 kcal
2 fyldte chokolader – 91 kcal
2 klejner – 435 kcal
1 mandarin – 36 kcal
1 appelsin 82 kcal
en småkage 50 kcal
Hvis du har spist 6 æbleskiver og drukket 1 glas gløgg har du i alt indtaget 710 kalorier. Dem kan du neutralisere ved at dyrke motion. Du skal f.eks. gå i ca. 2 timer for at forbrænde de 710 kalorier.
Læs mere om hvordan du kan forbrænde julemaden længere nede i teksten. Lad os først se på hvad en
Typisk dansk julefrokost indeholder:
1 snaps – 46 kalorier
1 julebryg – 150 kcal
1 drink med sprut og sodavand – 200
1 skive rugbrød med karrysild og rå løg – 252 kcal
1 franskbrød med smør, æg, rejer og mayo – 253 kcal
1 skive rugbrød med fiskefilet og remoulade – 347 kcal
1 lille stykke flæskesteg – 112 kcal
et stykke medisterpølse med rødkål – 128 kcal
2 små frikadeller – 100 kcal
1 skive skinke med en lille klat grønlangkål – 100 kcal
1 rugbrød med lun leverpostej og bacon – 200 kcal
1 tartelet med høns i asparges – 125 kcal
2 kiks med ost – 275 kcal
en håndfuld chips – 100 kcal
En typisk dansk julemiddag indeholder:
1 glas rødvin – 115 kcal
1 glas portvin – 64 kcal
1 glas cognac – 68 kcal
3 brunede kartofler – 232 kcal
3 kogte hvide kartofler – 153 kcal
Et stykke medisterpølse med rødkål – 130 kcal
1 dl brun sauce 63 – kcal
et andebryst med skind – 225 kcal
et stykke kalkun med skind – 126 kcal
et stykke gås med skind – 360 kcal
et stor skefuld rødkål – 15 kcal
en håndfuld franske kartofler – 100 kcal
en portion ris á la mande med sovs 225 kcal
Så meget skal du være igang for at forbrænde maden igen, så du undgår at tage på i julen.
Nedenfor kan du finde nogle retningslinjer for hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige dagligdagsaktiviteter og sportsaktiviteter.
Tallene er baseret på en person på 70 kg, og er et udtryk for hvor kalorier man forbrænder på 1 time ved den angivne aktivitet.
En tungere person vil selvfølgelig forbrænde mere, og en lettere person vil forbrænde mindre.
Samtidig er der også individuelle forskelle. Så alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer. Men de kan alligevel bruges som rettesnor, når du skal udregne hvor meget du skal lave for at forbrænde din julemad.
Almindelige hverdagsaktiviteter (kcal/time)
Almindelig gang 215
Gang ned af trapper 414
Gang op af trapper 1079
Personlig hygiejne, herunder påklædning og bad 192
Slå græs med manuel græsslåmaskine 281
Lave mad og redde senge 236
Luge ukrudt 362
Rydde sne 481
Sidde og snakke eller skrive 111
Læse eller se TV 74
Stå oprejst 89
Cykling i roligt tempo 310
Tørre støv af 163
Vaske gulv 281
Pudse vinduer 259
Sportsaktiviteter (kcal/time)
Hård aerobics 814
Hård styrketræning 348
Badminton 318
Volleyball 318
Bordtennis 236
Dans i højt tempo 355
Dans i moderat tempo 259
Fodbold 510
Rask gang 384
Golf 244
Håndbold 466
Squash 466
Jogging 666
Langrend 405
Løb i moderat tempo 872
Løb i hurtigt tempo 1213
Ridning 414
Skøjteløb 273
Svømning 296
Cykling i højt tempo 658
Sådan får du styr på mængden af mad og kalorier og undgår at tage på.
- Notér det du spiser og drikker.
- Regn sammen på alt hvad du har spist og drukket til måltidet. (Hvis din julehygge gjorde at du sprang et af dine almindelige måltider over f.eks. frokost eller aftensmad skal du trække 500 kcal fra).
- Planlæg hvilken motion du vil lave for at neutralisere de ekstra kalorier du har indtaget og hvornår i den kommende uge du vil gøre det.
Du kan frit vælge mellem de forskellige aktiviteter, men aktiviteterne skal lægges oven i den motion du plejer at få.
Bonustips.
- Du kan lægge noget fysisk aktivitet ind i julearrangementet og allerede der forbrænde noget af det indtagne. Det kan være en gåtur, sjippekonkurrence, kluddermor, plankekonkurrence, stafet, dans osv.
- Lav nogle friske salater (f.eks. rødkåls,- hvidkåls eller grønkålssalater) til julefrokosten og julemiddagen og spis godt af dem, så du spiser mindre af det lidt federe mad.
- Drik masser af vand til måltiderne.
Snup juleguiden Sådan kommer du sund og stressfri gennem julen som også indeholder opskrifter på sund julekonfekt.
Skriv et svar