Sådan undgår du at tage på i julen

Sådan undgår du at tage på i julen

Julen er hjerternes og madens fest. For at komme igennem julen uden at tage på skal du lægge mærke til og være bevidst om mængderne af den julemad du indtager og så sørge for at få neutraliseret kalorierne igen.

Det kan være let at miste overblikket over, hvor mange kalorier der ryger indenbords, når du hygger i julen. Et rigtig godt tip er at beslutte dig for, hvad du har lyst til og hvilken mængde du vil indtage inden du går i gang.

Typisk dansk hygge i julen indeholder i kalorier:

1 glas gløgg – 220 kcal

1 krus varm kakao med flødeskum – 269 kcal

1 sodavand – 200 kcal

1 julebryg – 150 kcal

3 æbleskiver – 245 kcal

2 tsk. Marmelade – 41 kcal

1 spsk. Flormelis – 40 kcal

En håndfuld pebernødder – 91 kcal

3 stk. Julekonfekt – 144 kcal

En håndfuld hassel- eller valnødder – 125 kcal

2 fyldte chokolader – 91 kcal

2 klejner – 435 kcal

1 mandarin – 36 kcal

1 appelsin 82 kcal

en småkage 50 kcal

Hvis du har spist 6 æbleskiver og drukket 1 glas gløgg har du i alt indtaget 710 kalorier. Dem kan du neutralisere ved at dyrke motion. Du skal f.eks. gå i ca. 2 timer for at forbrænde de 710 kalorier.

Læs mere om hvordan du kan forbrænde julemaden længere nede i teksten. Lad os først se på hvad en

 

Typisk dansk julefrokost indeholder:

1 snaps – 46 kalorier

1 julebryg – 150 kcal

1 drink med sprut og sodavand – 200

1 skive rugbrød med karrysild og rå løg – 252 kcal

1 franskbrød med smør, æg, rejer og mayo – 253 kcal

1 skive rugbrød med fiskefilet og remoulade – 347 kcal

1 lille stykke flæskesteg – 112 kcal

et stykke medisterpølse med rødkål – 128 kcal

2 små frikadeller – 100 kcal

1 skive skinke med en lille klat grønlangkål – 100 kcal

1 rugbrød med lun leverpostej og bacon – 200 kcal

1 tartelet med høns i asparges – 125 kcal

2 kiks med ost – 275 kcal

en håndfuld chips – 100 kcal

 

En typisk dansk julemiddag indeholder:

1 glas rødvin – 115 kcal

1 glas portvin – 64 kcal

1 glas cognac – 68 kcal

3 brunede kartofler – 232 kcal

3 kogte hvide kartofler – 153 kcal

Et stykke medisterpølse med rødkål – 130 kcal

1 dl brun sauce 63 – kcal

et andebryst med skind – 225 kcal

et stykke kalkun med skind – 126 kcal

et stykke gås med skind – 360 kcal

et stor skefuld rødkål – 15 kcal

en håndfuld franske kartofler – 100 kcal

en portion ris á la mande med sovs 225 kcal

 

Så meget skal du være igang for at forbrænde maden igen, så du undgår at tage på i julen.

Nedenfor kan du finde nogle retningslinjer for hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige dagligdagsaktiviteter og sportsaktiviteter.

Tallene er baseret på en person på 70 kg, og er et udtryk for hvor kalorier man forbrænder på 1 time ved den angivne aktivitet.

En tungere person vil selvfølgelig forbrænde mere, og en lettere person vil forbrænde mindre.

Samtidig er der også individuelle forskelle. Så alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer. Men de kan alligevel bruges som rettesnor, når du skal udregne hvor meget du skal lave for at forbrænde din julemad.

Almindelige hverdagsaktiviteter (kcal/time)

Almindelig gang 215

Gang ned af trapper 414

Gang op af trapper 1079

Personlig hygiejne, herunder påklædning og bad 192

Slå græs med manuel græsslåmaskine 281

Lave mad og redde senge 236

Luge ukrudt 362

Rydde sne 481

Sidde og snakke eller skrive 111

Læse eller se TV 74

Stå oprejst 89

Cykling i roligt tempo 310

Tørre støv af 163

Vaske gulv 281

Pudse vinduer 259

 

Sportsaktiviteter (kcal/time)

Hård aerobics 814

Hård styrketræning 348

Badminton 318

Volleyball 318

Bordtennis 236

Dans i højt tempo 355

Dans i moderat tempo 259

Fodbold 510

Rask gang 384

Golf 244

Håndbold 466

Squash 466

Jogging 666

Langrend 405

Løb i moderat tempo 872

Løb i hurtigt tempo 1213

Ridning 414

Skøjteløb 273

Svømning 296

Cykling i højt tempo 658

 

Sådan får du styr på mængden af mad og kalorier og undgår at tage på.

  1. Notér det du spiser og drikker.
  1. Regn sammen på alt hvad du har spist og drukket til måltidet. (Hvis din julehygge gjorde at du sprang et af dine almindelige måltider over f.eks. frokost eller aftensmad skal du trække 500 kcal fra).
  1. Planlæg hvilken motion du vil lave for at neutralisere de ekstra kalorier du har indtaget og hvornår i den kommende uge du vil gøre det.

Du kan frit vælge mellem de forskellige aktiviteter, men aktiviteterne skal lægges oven i den motion du plejer at få.

Bonustips.

  • Du kan lægge noget fysisk aktivitet ind i julearrangementet og allerede der forbrænde noget af det indtagne. Det kan være en gåtur, sjippekonkurrence, kluddermor, plankekonkurrence, stafet, dans osv.
  • Lav nogle friske salater (f.eks. rødkåls,- hvidkåls eller grønkålssalater) til julefrokosten og julemiddagen og spis godt af dem, så du spiser mindre af det lidt federe mad.
  • Drik masser af vand til måltiderne.

Vil du have blogindlægget som en lille guide? Så tryk på billedet herunder ⬇

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *