HIIT sådan kommer du igang med træningsmetoden HIIT

HIIT – sådan kommer du igang med træningsmetoden HIIT

HIITprincippet kan bruges af alle uanset niveau. Derfor handler det ikke om, hvor hurtigt du f.eks. løber eller cykler, men om, hvor meget du presser dig selv i arbejds-intervallerne. Er du begynder, så læg lidt roligt ud, de første gange du træner intervaltræning – det sikrer, at du undgår skader, og det vil give dig meget mere blod på tanden efter mere træning. Tænk på, at din maksimale ydeevne er 100 procent, så arbejd ved det, der føles som 80 procnt i intervallerne. Efter nogle gange vil du mærke at du kender din krop bedre og kan give dig selv mere og mere.

Den nemmeste måde at komme igang med HIIT er ved at løbe eller cykle. Det er vigtigt at du varmer godt op, inden du går i gang med de hårde intervaller, så muskler og led er klar til at blive presset. Efter intervallerne skal du også bruge 5-10 min på at nedkøle kroppen igen ved f.eks. at gå i roligt tempo og evt. strække de muskler du har brugt.

Eksempler på HIITtræning.

1. Let) 5-10 min. opvarmning.

Herefter 1 min. løb, hvor du får pulsen godt op, efterfulgt af 1 min. roligt jogging. Gentages 10 gange så du samlet bruger 20 min. Herfter 5-10 min. nedkøling.

2. hård) 10-15 min. opvarmning.

Herefter 30 sek. hurtigt løb, hvor du får pulsen godt op, efterfulgt af 1,5 min. rolig jogging. Gentages 5 gange. I alt 10 min. Efter et par uger kan du øge antallet af intervaller gradvist, hvor gang du træner, til du når op på 10-12 gentagelser. Herefter 5-10 min. nedkøling.

3) For øvede, som har trænet HIIT i længere tid. 10-15 min opvarmning.

Herefter 20 sek. sprint, hvor du giver dig max, efterfulgt af 10 sek. langsom jogging, gentages 8 gange. I alt 4 min. Herefter 5-10 min nedkøling.

HIITtræning med makker.

Hvis du træner med en makker, kan I skiftes til at tage tid på hinanden i intervallerne, så du bruger dine pauser på at gå på stedet, men du tager tid og motiverer din makker til at give den gas, mens hun løber sine intervaller.

HIITtræning og kost.

Vil du have effekt af HIIT-træning, skal du være i stand til at give den gas under træningen, og det er du kun, hvis dine depoter er fyldt op. Spis derfor en sund og varieret kost der både indeholder proteiner fra f.eks. kød, fisk eller æg, lidt sundt fedt fra f.eks. olivenolie, nødder og avocadog og kulhydrater fra f.eks. grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter. For at sikre, at kroppen kommer sig hurtigt og effektivt, skal du også sørge for at få noget protein og kulhydrat inden for en halv time efter træningen. Det kan f.eks. være et stykke rugbrød, med ost eller kødpålæg.

Snup dit eksemplar af HIIT træningsprogramet ved at trykke på billedet herunder. Så kan du komme igang med det samme!


 

Vil du læse mere om træningsmetoden HIIT så tryk her.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *