Learn2Live

Tag dit liv og vægttab til næste niveau !

  • Learn2Live
  • Blog
  • Shop
  • Vægttab
  • Coaching
    • Klippekort
  • Stress
  • Gratis guides
  • Om
    • Kontakt
    • Forretningsbetingelser og privatlivspolitik
  • Bog om kost
  • Sundhedstjek
Dit selvværd afspejler, hvor meget medvind du giver dig selv!

Dit selvværd afspejler, hvor meget medvind du giver dig selv!

Har du lavt selvværd er der måske nogle tegn på det lave selvværd, som du ikke før har tænkt over. Tegn på lavt selvværd: Du er ofte meget selvkritisk: Hvis du har lavt selvværd, minder du dig konstant om egne fejl og mangler. Og du kan ofte være i tvivl om andres kommentarer er kritik mod dig eller bare en… Read More

Selvværd 1

Stalk mig på de sociale medier her

  • Email
  • Facebook
  • Instagram

tilmeld dig nyhedsbrevet

sunde snacks

Jeg gør det her, med at sende sunde opskrifter, tips og viden indenfor fysisk, mental og følelsesmæssige sundhed ud hver uge. Vil du på listen sammen med de 5000 andre?

Skriv dig op her - du får samtidig opskriftsbogen: "Sunde Snacks".

Skriv til mig

Malene Hansen

Learn2Live
v/ Malene Hansen

Kongshøj 13, Dybbøl

6400 Sønderborg

[email protected]
Telefon: 22 61 46 46
CVR: 3036 9602

Copyright © 2020 · by

Learn2live

Malene Hansen: sundhedsblogger, coach, kostvejleder og ejer af Learn2live

Kostvejleder og coach i Sønderborg Malene Hansen

Drømmer du om at opnå en sund, slank og stærk krop og få mere glæde og energi i hverdagen?

Så skal du skabe balance mellem din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

Det er faktisk ikke svært at skabe denne balance. Så længe du ved hvilke skridt du skal tage og hvad du skal gøre hvornår.

Start med at optimere din fysiske sundhed og dit energiniveau - det er SÅ nemt og jeg lover dig at du kommer til at elske det.

Klik på billedet herover og du er igang!

Jeg er ret sikker på, at du elsker at scrolle gennem firkanterne. Så hvorfor ikke følge mig på Instagram og få tips og motivation til din sundhed.

malene_learn2live

Vægttab | Kostvejleder & Coach
Græskar er ideel slankemad. Det store bær er ogs Græskar er ideel slankemad. Det store bær er også en af de bedste kilder til betacaroten, som har en kraftig antioxidanteffekt 👌⠀⠀ ⠀⠀ Græskar fylder godt i maven, men indeholder kun 18 kcal pr. 100 g. Du kan derfor opnå stor mæthed samtidig med, at du sparer på kalorierne. ⠀⠀ ⠀⠀ Kødet har et lavt indhold af kulhydrater, hvilket betyder, at du kan spise løs og alligevel holde dit blodsukker stabilt. ⠀⠀ ⠀⠀ Når du spiser græskar får du desuden A-, B- og C-vitaminer og en god del kalium.⠀⠀ ⠀⠀ Prøv disse lækre græskarfritter 👇⠀⠀ ⠀⠀ 👩‍🍳Du skal bruge: ⠀⠀ ⠀⠀ 1 hokkaido græskar⠀⠀ 2 spsk olivenolie⠀⠀ 4 spsk parmesan, revet⠀⠀ 1 tsk timian, tørret⠀⠀ 1 tsk flagesalt⠀⠀ sort peber, friskkværnet⠀⠀ ⠀⠀ Pynt⠀⠀ 1 tsk timian⠀⠀ 1 spsk parmesan⠀⠀ ⠀⠀ 👩‍🍳Sådan gør du:⠀⠀ ⠀⠀ Skrub græskaret godt og flæk det på midten, skrab kernerne ud og skær skiver på ca. 1 cm i tykkelse. Vend parmesanost, timian, salt og peber sammen i en skål.⠀⠀ ⠀⠀ Pensl hokkaidoskiverne med olie og drys dem med osteblandingen på begge sider, hvorefter de placeres på en bageplade med bagepapir og bages i en forvarmet ovn ved 180 grader varmluft i ca. 25-30 min.⠀⠀ ⠀⠀ Drys evt med frisk parmesan og timian inden servering 🍽⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ #græskarfritter #græskar #hokkaido #græskaropskrift #opskrift #tilbehørtilaftensmaden #tilbehør #vægttab #sundmad #sundlivsstil #livsstilsændring #kostbog #kostvejledersønderborg #kostvejleder #sønderborg #sundhedsboost #sundhedsblog #sundhedscoach #livsstilsændring #livsstilscoach #aftensmad #efterårsmad #efterår #madmedgræskar
Dejlig og smuk måde at starte dagen på 💦☀ Dejlig og smuk måde at starte dagen på 💦☀️ . . . #morgendyp #morgen #morgenstundharguldimund #dyp #sundlivsstil #sundhed #sundhverdag #vægttab #livsstilsændring #svømmetur #havet #kostvejleder #sundhedscoach #coach #sønderborg #vemmingbund #mindset #livetssmåglæder #vinterbadning #efterår #smukmorgen #morningbliss
Lækre pizzasnegle til dit mellemmåltid eller di Lækre pizzasnegle til dit mellemmåltid eller din frokost🍕⠀ ⠀⠀⠀⠀ 👩🏻‍🍳 Du skal bruge: ⠀⠀⠀⠀ Dej:⠀⠀⠀⠀ 50 g gær⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 6 dl vand⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 2 gulerødder⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 2 tsk salt⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 2 spsk smagsneutral olie⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 300 g fuldkornshvedemel⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 700 g hvedemel⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ Fyld 🧀⠀⠀⠀ Tomatsovs (se nedenfor)⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 600 g hytteost⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 4 håndfulde frisk spinat⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 240 g parmaskinke⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ Tomatsovs 🍅⠀⠀⠀ 2 dåser tomatpure (140g)⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 2 tomater⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 4 fed hvidløg⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Frisk oregano⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Salt og peber⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ 👩🏻‍🍳 Sådan gør du:⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 1. Riv gulerødder. Opløs gær i vand og tilsæt revet gulerod, fuldkornsmel, olie og salt.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 2. Hæld hvedemel i lidt ad gangen indtil dejen er fast og smidig. Stil dejen til hævning i 45 min.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 3. Imens dejen hæver blendes alle ingredienser til tomatsovsen sammen og smages til med salt og peber.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 4. Når dejen er hævet rulles den ud (ca. 1 cm høj) på et meldrysset bord. Er dejen lidt klistret så ælt lidt ekstra hvedemel i. Dejen skal så vidt muligt blive firkantet.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 5. Fordel tomatsovs på dejen. Herefter fordeles hytteosten, spinat og til sidst parmaskinke.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 6. Rul dejen sammen til en pølse. Sørg for at rulle dejen stramt. skær 1,5 cm tykke skiver og læg dem på en bageplade. Sneglene skal efterhæve i 30 min.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 7. Tænd ovnen på 200 grader varmluft og bag sneglene i 15-18 min.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Portionen rækker til ca. 28 pizzasnegle 👌🏻⠀ .⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ #pizza #minipizza #pizzasnegle #madpakke #madpakkeinspiration #frokost #frokosttips #frokosttid #sundsnack #snack #mellemmåltid #børnemadpakker #vægttab #vægttabsrejse #nemmad #sundmad #sundmadpakke #kostvejleder #sundhedscoach #sønderborg #vægttabsinspiration #sundlivsstil #sundaftensmad #livsstilsændring #efterår
Denne kostplan er til dig, som vil spise sundt og Denne kostplan er til dig, som vil spise sundt og tabe dig ½ - 1 kilo i ugen. ⠀ Kostplanen består af en komplet 4-ugers plan, hvor du lærer, hvad du kan spise uge for uge, dag for dag, måltid for måltid for at nå i mål med dit vægttab og opnå en sundere og lettere livsstil 🗓🍏⠀ ⠀⠀ Kostplanen er et 4-ugers-sæt af ugentlige kostplaner med indkøbslister og nemme opskrifter, der hjælper dig til at lave reel mad med ca. 1500 kalorier pr. dag. Koordineret så du kan lave hele ugens måltider på under 3 timer, samtidig med at du spiser sund og lækker mad til alle dine måltider 🌯⠀ Disse kostplaner er din billet til let at opgradere din hverdagsmad, så du kan👇🏻⠀ ⠀⠀ 💚 tabe dig 1/2 - 1 kilo pr. uge⠀⠀ 💚 Spise lækker hjemmelavet mad, med masser af vitaminer og mineraler.⠀⠀ 💚 Stoppe med at spilde tiden på at lede efter sunde opskrifter og bruge lang tid i køkkenet.⠀⠀ 💚 Stoppe med at spilde penge på at spise ude eller bestille mad med hjem (morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider er klar til dig hele ugen).⠀⠀ 💚 Undgå madspild og spare mange penge på dit madbudget, fordi du kun køber det, du véd du skal bruge. Og du får brugt det hele.⠀ ⠀ ⠀ Klik på linket i min profil og se hvilke fantastisk gode bonusser der også følger med 🥳 Her finder du også rabatkoden, så du kan spare 25% på kostplanen. . . . #kostplan #vægttab #sundlivsstil #levsundt #sundhed #madplan #kostplan1500kalorier #kostplanlægning #kostvejleder #sundhedscoach #sønderborg #sundkost #sundmad #foodprep #nemmad #livsstilsændring #coronakilo #nemhverdag #sundhverdag #livsstilsændring
Et lækkert alternativ til kartoffelmos er denne g Et lækkert alternativ til kartoffelmos er denne græskarmos 👌🏻⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ 👩🏻‍🍳 Du skal bruge:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 1/2 hokkaido græskar ⠀⠀⠀ 1 fed hvidløg⠀⠀⠀ 1 spsk græskarkerner⠀⠀⠀ 1 spsk olie til stegning⠀⠀⠀ 1,5 bouillon⠀⠀⠀ 1 dl mælk⠀⠀⠀ ca. 50 g parmensan, revet⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ 👩🏻‍🍳 Sådan gør du:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Halver det halve græskar og fjern kernerne i midten. Skær resten i små tern. Lad bare skrællen sidde på, den kan sagtens spises (især hvis dit græskar er økologisk)⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ Opvarm olien på en pande og steg græskarstykkerne heri sammen med hvidløg og timian. Hæld bouillon og mælk over og lad simre i ca. 20 minutter. Rør lidt rundt i panden undervejs, så græskarene koges ligeligt.⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ Når græskarternene er møre, og væsken kogt godt ind, hældes mosen over i en skål. Hæld parmesan oveni og blend nu godt med stavblenderen, til du har en ensartet mos. ⠀⠀ ⠀⠀ Pynt evt. med græskarkerner på toppen og server.⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ .⠀⠀ #græskar #græskarmos #græskarmad #efterårsmad #efterår #sundmad #sundlivsstil #kostbog #kostplan #kost #kostvejleder #sundhedsblog #sundhedsboost #vitaminer #madmedglød #madmedglæde #opskrift #opskriftsbog #opskrifter #kostplan #madplan #vægttab #vægttabsrejse #mos #sønderborg #sønderjylland
Får du sunde kostfibre hver dag? 🍌⠀ Havregr Får du sunde kostfibre hver dag? 🍌⠀ Havregryn er en god og nem måde at få sine kostfibre på.⠀⠀⠀ Du kan spise havregryn eller havregrød til dit morgenmåltid. Komme havregryn i dine frikadeller, kødboller, brød, boller, kager og pandekager. ⠀⠀ ⠀⠀ På den måde får du flere kostfibre i din kost, retterne til at strække længere og maven til at køre bedre.⠀ ⠀⠀⠀ Fiber- og proteinrig havregrød kan du lave sådan her 👩🏻‍🍳⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Kog 1 dl havregryn i 1 dl vand og 1 dl mælk. Når grøden er ved at være færdig vender du forsigtigt 1 æg i grøden. Smag til med lidt salt.⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ #fibre #kostfibre #protein #havregryn #lungrød #proteinrigmorgenmad #havregrød #sundmorgenmad #morgenmad #nemmorgenmad #sundttip #sundlivsstil #vægttab #vægttabsrejse #vægttab2020 #vægttabsmorgenmad #vægttabsmad #grød #havre #kostplan #kostvejleder #sundhedscoach #sundmad #coach #coaching #sønderborg #efterår #godfordøjelse
Følg med på Instagram

Bliv klogere på din sundhed

  • Lær at tænke positivt og bliv gladere.
  • Dip opskrifter
  • Fastfood – sunde og fedtfattige opskrifter