Learn2Live

Tag dit liv og vægttab til næste niveau !

  • Learn2Live
  • Blog
  • Shop
  • Vægttab
  • Coaching
    • Klippekort
  • Stress
  • Gratis guides
  • Om
    • Kontakt
    • Forretningsbetingelser og privatlivspolitik
  • Bog om kost
  • Sundhedstjek
Dit selvværd afspejler, hvor meget medvind du giver dig selv!

Dit selvværd afspejler, hvor meget medvind du giver dig selv!

Har du lavt selvværd er der måske nogle tegn på det lave selvværd, som du ikke før har tænkt over. Tegn på lavt selvværd: Du er ofte meget selvkritisk: Hvis du har lavt selvværd, minder du dig konstant om egne fejl og mangler. Og du kan ofte være i tvivl om andres kommentarer er kritik mod dig eller bare en… Read More

Selvværd 1

Stalk mig på de sociale medier her

  • Email
  • Facebook
  • Instagram

tilmeld dig nyhedsbrevet

sunde snacks

Jeg gør det her, med at sende sunde opskrifter, tips og viden indenfor fysisk, mental og følelsesmæssige sundhed ud hver uge. Vil du på listen sammen med de 5000 andre?

Skriv dig op her - du får samtidig opskriftsbogen: "Sunde Snacks".

Skriv til mig

Malene Hansen

Learn2Live
v/ Malene Hansen

Kongshøj 13, Dybbøl

6400 Sønderborg

[email protected]
Telefon: 22 61 46 46
CVR: 3036 9602

Copyright © 2020 · by

Learn2live

Malene Hansen: sundhedsblogger, coach, kostvejleder og ejer af Learn2live

Kostvejleder og coach i Sønderborg Malene Hansen

Drømmer du om at opnå en sund, slank og stærk krop og få mere glæde og energi i hverdagen?

Så skal du skabe balance mellem din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

Det er faktisk ikke svært at skabe denne balance. Så længe du ved hvilke skridt du skal tage og hvad du skal gøre hvornår.

Start med at optimere din fysiske sundhed og dit energiniveau - det er SÅ nemt og jeg lover dig at du kommer til at elske det.

Klik på billedet herover og du er igang!

Jeg er ret sikker på, at du elsker at scrolle gennem firkanterne. Så hvorfor ikke følge mig på Instagram og få tips og motivation til din sundhed.

malene_learn2live

Malene | Kostvejleder & Coach
Så er det igen tid til at finde på lækre ting t Så er det igen tid til at finde på lækre ting til madpakken 📚. De her sunde æggemuffins kan laves på mange måder. ⠀⠀⠀⠀ De er gode at lave, når du har ”tøm-køleskab-dag". Du kan nemlig bruge rester fra aftensmaden, f.eks. hamburgryg, skinke, kylling, oksekød, mørbrad og næsten alle slags grøntsager i dem. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Brug evt. denne opskrift som en slags basis opskrift (12 stk). ⠀⠀⠀⠀ 👩🏻‍🍳 Du skal bruge: ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 4 hele æg,⠀⠀⠀⠀ 2-3 æggehvider⠀⠀⠀⠀ 1 dl mælk⠀⠀⠀⠀ 2 spsk hytteost (kan udelades)⠀⠀⠀⠀ 2 tsk. Salt og lidt peber⠀⠀⠀⠀ 1 løg⠀⠀⠀⠀ 2 store gulerødder,⠀⠀⠀⠀ 2 tomater⠀⠀⠀⠀ 1 håndfuld champignon⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🥧 Sådan gør du: ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Skær grøntsagerne i små tern og svits dem på en pande i et par minutter. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Pisk æg, mælk, hytteost, salt og peber sammen med en gaffel. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Smør muffinsformene med olie og læg evt. et stykke skinke/bacon rundt i kanten (Brug ikke papirsforme, da de ikke er til at få af - de kan sættes i papirsforme til madpakken når de ER færdige). ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Bland alle ingredienser sammen og hæld det i muffinsformene. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Bag dem i ovnen ca. 15-20 minutter ved 180 grader varmluft. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Til aftensmaden er de gode sammen med en fyldig salat. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Jeg bruger dem også ofte, som et mættende element på en tapastallerken. ⠀⠀⠀⠀ Til mellemmåltid og i madpakken kan du spise dem sammen med en håndfuld grøntsagsstave.⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ #æg #muffins #æggemuffins #protein #sundlivsstil #tømkøleskabet #sund #vægttab #sundmad #sundsnack #deslanketøser #sundeopskrifter #nylivsstil #sundopskrift #opskrift #tabdig #vægttabsmad #sundesnacks #postworkout #kostvejleder #sønderborg #aftensmad #snack #mellemmåltid #sundhedscoach #sundaftensmad #opskrift #opskrifter #ernæringsvejleder #livsstilsændring #madmedprotein
En kølende smoothie bowl er så lækker her somm En kølende smoothie bowl er så lækker her sommervarmen ☀️🍍⠀⠀⠀ En smoothie bowl er egentlig bare en tykflydende smoothie med lækre toppings, som du spiser i en skål. ⠀⠀⠀⠀ Du kan lave dem i uendelig mange variationer👌🏻⠀⠀⠀⠀ Det vigtigste ved en ægte smoothe bowl er den rette konsistens. Smoothie-massen skal være tyk som grød.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Et godt begyndertip er at tykne din smoothie-masse med havregryn, hvis den er for tynd. Derudover kan du blende disse ting til smoothie-massen: ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 👉🏻Frosne bananer - husk at fryse dem uden skræl⠀⠀⠀⠀ 👉🏻Dadler er med til at tykne og søde⠀⠀⠀⠀ 👉🏻Havregryn til at tykne og tilføje fibre⠀⠀⠀⠀ 👉🏻mælk til at fortynde ⠀⠀⠀⠀ 👉🏻Chiafrø⠀⠀⠀⠀ 👉🏻grøntsager⠀⠀⠀ 👉🏻bær⠀⠀⠀ 👉🏻ananas⠀⠀⠀ 👉🏻melon ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Derefter skal der topping på, og her gælder det om at slippe fantasien løs. Du kan fx prøve de her gode toppings:⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Chiafrø, hamp, solsikkekerner⠀⠀⠀⠀ Hakkede mandler og nødder⠀⠀⠀⠀ Friske bær⠀⠀⠀⠀ Skiveskåret frugt⠀⠀⠀⠀ Müsli (Find opskriften på hjemmelavet müsli i mit IG feed!)⠀⠀⠀⠀ hindbærtopping (opskrift findes i mit IGfeed)⠀⠀⠀⠀ Kokosflager⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Find flere lækre opskrifter i mine kostplaner, som du finder link til i min profil👌🏻🍍⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀ #smoothiebowl #smoothie #mellemmåltid #morgenmad #snack #sundsnack #ananas #sundmad #sundhedsblog #vægttab #sundetips #sundttip #madplan #kostplan #vægttabsinspiration #grøntsager #frugt #vitaminer #sundmorgenmad #kostvejleder #sundhedscoach #sundlivsstil #sundhedsblogger #sønderborg #vægttabsinspiration #kostplan1500kcal
Smukt på havnen i Sønderborg 👌🏻💦 . . . Smukt på havnen i Sønderborg 👌🏻💦 . . . #sønderborg #sejltur #havn #sønderborgslot #sønderborgkommune #visitsønderborg #visitsønderjylland #sommeridanmark #sommer #kostvejleder #coach #havnenisønderborg #påhavet #påvandet #vægttab #livetpåvandet #sønderjylland
Sundere, slankere og stærkere på 4 uger! 💪🏻 Vil du med på en bootcamp, hvor der er 100% fokus på dig? SOMMERBOOTCAMPEN ER FOR DIG DER: ✔ Ønsker et vægttab på op til 8 kg - uden at sulte eller mangle noget lækkert. ✔ Vil lære at spise og træne rigtigt. ✔ Vil kunne træne udenfor eller hjemme i stuen. ✔ Mangler det sidste spark bagi for at komme i gang. ✔ Ønsker en strammere og mere markeret krop. ✔ Vil følges tæt af en professionel kostvejleder og coach ✔ Tror på at forandring kan betale sig. ✔ Tror på du rummer og kan mere end du udnytter i dag. ✔ Er klar til en oplevelse der vil forbedre din sommer ✔ Er klar til at give den gas de næste 4 uger - så du kan nyde en slankere og gladere udgave af dig selv. klik på linket i min profil og læs videre, for det er faktisk et ret fedt koncept du kan gå i møde de næste 4 uger 🤩 . . . #bootcamp #sommerbootcamp #vægttab #livsstilsændring #nylivsstil #kostvejleder #sommer #træning #effektivtræning #personligcoaching #coaching #coach #vægttabsforløb #kostplan #træningsplan
Hvad får du energi af? Jeg får god energi af e Hvad får du energi af? Jeg får god energi af en løbetur og et friskt dyp i havet 💦🏃🏻‍♀️⠀ Er du træt og uden energi kan det være at :👇🏻⠀⠀ 1). Du sover for lidt 😴⠀⠀ Søvnmangel gør din krop træt og udmattet. Din krop skriger efter sukker, kaffe og andre stimulanser dagen igennem for at holde dig vågen og igang.⠀⠀ 2) Du spiser for lidt 🥬⠀⠀ Rigtig mange kvinder vil gerne tabe sig og springer derfor ofte måltider over. De tror det er en god strategi for at komme ned i vægt. Det er ikke en god løsning. Hvis du springer dine måltider over har kroppen ikke nok brændstof at køre på og dine kræfter og dit overskud forsvinder.⠀⠀ 3) Du har for få pauser i løbet af dagen☕️⠀⠀ Alle har brug for (mentale) pauser i løbet af dagen. Hvis du ikke tager dig et par pauser, ender du med at stresse dig selv. Stress øger adrenalinniveauet og sætter kroppen i alarmberedskab. Det gør bl.a. din søvn dårligere og dræner dig for energi. ⠀⠀⠀ 4) Du får ingen eller for lidt frisk luft 🌬⠀⠀ Frisk luft og sollys er vigtige faktorer for at afstresse din overbelastede hjerne og for at fremme dit energiniveau og din mentale sundhed. Andre fordele ved at du bevæger dig rundt udenfor er sollyset, som får niveauet af serotinin i hjernen til at stige, hvilket bevirker at du føler dig gladere. Samtidig gavner lyset og solens stråler produktionen af D-vitamin, som er vigtig for dit energiniveau og din krop.⠀⠀ 5) Du er for inaktiv 🖥⠀⠀ Fysisk aktivitet en rigtig god energibooster. Din krop fungerer bedst når den får sig rørt og som den er bygget til. En gåtur, løbetur eller cykeltur vil give din hjerne en pause og du vil føle dig mere frisk bagefter.⠀⠀⠀ Sådan får du ny energi: 💪🏻⠀⠀ 1) Prioter din søvn 🛌 Det er den hurtigste (og nemmeste) vej til mere energi.⠀ 2) Sunde og regelmæssige måltider, der matcher dit aktivitetsniveau, vil give dig energien tilbage 🍳🥕🥑⠀⠀ 3) Lyt til din krop og mærk, hvor dit stressniveau er lige nu. Hvis du fornemmer, at din krop og dit hoved trænger til en pause, så tag dig selv alvorlig og giv dig selv en pause 🌷⠀⠀ 4) Brug naturen til at udrense tankemylderet i hovedet og få det vigtige D-vitamin fra sollyset ☀️⠀⠀ 5) Dyrk regelmæssig fysisk aktivitet 🏃🏻‍♀️
Du kan holde til rigtig meget!⠀⠀⠀ MEN føler Du kan holde til rigtig meget!⠀⠀⠀ MEN føler du dig kørt træt, drænet for energi og er du opfarende, hver gang du møder en udfordring i din hverdag? 🤕 ⠀⠀⠀ Så er det et tegn på, at du skal tanke dig selv op.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Sørge for at have noget kvalitetstid, hvor du gør noget afslappende for dig selv.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Det lyder måske som en floskel, men det er altså vigtigt.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Mange kvinder har ofte tendens til at ‘holde ud’, og overbevise sig selv om, at de sagtens kan tage en tørn mere, uden tid til sig selv. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Men det er absolut en dårlig ide.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Hvis du ikke sørger for at holde ordentlige pauser og tanke dig selv op, kan du ende med at føle dig kronisk stresset, i dårligt humør, irritabel og utålmodig. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Der findes ingen mennesker, der kan nøjes med at give, give og give. Det er en balance, en vægt: Der skal noget i begge sider af skålen. Ellers tipper den.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Du kan tanke dig selv op følelsesmæssigt på to måder – og begge dele er lige vigtige:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Den ene måde er ved at gøre noget godt for dig selv alene. Læse en bog, tage en tur alene i biografen, gå en tur med hunden uden børn, få en massage eller slappe af i badekarret.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Den anden måde er ved at tilbringe kvalitetstid sammen med andre voksne mennesker, du er glad for. Drikke en kop kaffe med en veninde, besøge dine forældre eller tage til gymnastik med naboen.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Desuden er det vigtigt, du passer godt på dig selv:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ – Spis sundt og varieret, så du giver din krop de bedste forudsætninger for at håndtere stress.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ – Gå en tur i solen – det er vigtigt for din energi, at du får dagslys.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ – Få nok søvn og hvile. Gå helst i seng senest kl. 22.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ – Dyrk motion.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Desto mere du tanker dig selv op, desto mere overskud vil du nemlig have til dig selv og dine kære. ⠀⠀ Snup ugeplanen: ”min sunde uge” og hold fokus på din sundhed - du får den gratis via linket i min profil 👌🏻 . . . #stress #stressfri #mentalsundhed #sundlivsstil #vægttab #pause #sundhedscoach #sundhed #livsstilsændring #coaching #coach #kostvejleder #sønderborg #psykologi #coachingsønderborg #coachingsønderjylland #ugeplan #kalender #vægttabskalender #vægttabsforløb
Følg med på Instagram

Bliv klogere på din sundhed

  • Lær at tænke positivt og bliv gladere.
  • Dip opskrifter
  • Fastfood – sunde og fedtfattige opskrifter